Mijn vorige blog schreef ik rondom de feestdagen. Meestal een tijd van bezinning van terugkijken en plannen maken voor de toekomst. Ik gaf je een aantal reflectievragen om je op weg te helpen. En een aantal vragen om je wensen en dromen voor de toekomst in kaart te brengen. Hoe zorg je er nu voor dat het lukt? Dat je dromen en wensen omgezet worden in actie. En dat een voornemen uiteindelijk een resultaat wordt.

Voornemens of werkelijkheid?
Je kent het wel, op 1 januari weet je het zeker; het nieuwe jaar wordt het jaar dat je minder van het ene gaat doen en veel meer van iets anders. Veel van deze voornemens gaan over eten, werkdruk, gezondheid, sporten en milieu. De meeste goede voornemens zijn na 12 dagen alweer verdampt. Slechts 8 procent van de mensen is in staat om een goed voornemen daadwerkelijk vol te houden. Hoe komt dat?

Maak het concreet
Veel goede voornemens bestaan uit algemeenheden zoals: ik ga meer bewegen, ik wil minder stress op het werk, ik wil op tijd stoppen met werken, ik wil gezonder eten et cetera. Pas als je deze voornemens concreet maakt, lukt het je om deze in te passen in je dagelijkse routine. Bijvoorbeeld: Ik ga 2 keer per week hardlopen, ik neem ’s avonds fruit en laat snoep staan, ik plan mijn agenda zodanig dat ik om half 6 klaar ben met mijn werk en tijd maak voor andere dingen zoals gezin, sport of vrienden.

Schakel je omgeving in.
Laat je omgeving (huisgenoten, collega’s) weten wat je plannen zijn. Het helpt als je omgeving weet waar je voor gaat. Ze kunnen je positief stimuleren en helpen om het vol te houden. Als je collega nog laat op de dag een online meeting wil inplannen - omdat we toch geen reistijd hebben - dan begrijpt hij beter dat je dat naar een andere dag wil verplaatsen. Door het uit te spreken naar anderen, brengt dat meteen een grotere verantwoordelijkheid voor jezelf mee.

Gewoontedieren
De mens houdt van routines en patronen. Goede voornemens gaan meestal over ander gedrag vertonen. Als persoon hoef je niet te veranderen, maar je kunt wel anders omgaan met een situatie. Bedenk dat er in je hersenen allerlei vaste ‘paadjes’ lopen die ervoor zorgen dat je bepaalde gewoontes en routines hebt. Het aanleggen van een nieuw paadje duurt gemiddeld 3 maanden. Ben je in staat om dat vol te houden, dan is de kans groot dat je het veel langer volhoudt. In het begin is de uitdaging groot en soms ongemakkelijk. Door een gewoonte of nieuw gedrag vol te houden, gaat het steeds makkelijker. Vergelijk het eens met een wandeling op de hei. Daar lopen kleine paadjes doorheen. Als je een nieuw pad wil creëren en je loopt dwars door de hei dan is dat onplezierig. Dat geldt ook voor de dagen erna. Pas als je langer volhoudt ontstaat er nieuw pad, wat uiteindelijk uitslijt.

Evalueer en stel bij
• Neem een aantal keren per week je wensen en dromen onder de loep.
• Wat gaat goed, wat zijn lastige momenten en wat kan je daar aan doen?
• Bedenk oplossingen voor situaties die je verleiden om in oud gedrag terug te vallen.
• Blijf daarbij communiceren met je omgeving.

Zet kleine stapjes
Knip een wens, doel of droom op in kleine stapjes. Maak een plan hoe je het eerste kleine stapje kunt halen. Vier dat moment en ga door naar het volgende stapje. Na een aantal van deze stappen merk je dat je vorderingen maakt. Met een concreet einddoel in het vooruitzicht.

Visualiseer het resultaat
Het visualiseren van je einddoel helpt ook: Wat zie je, voel je, hoor je en denk je als je het resultaat hebt behaald? Hoe ziet het eruit? Kun je het uittekenen? Of is er een plaatje wat een symbool is voor dit resultaat? Je kunt dit plaatje, de foto of tekening bijvoorbeeld als screensaver gebruiken. Iedere keer dat je je computer opent, word je je bewust van je voornemens. Het maken van een ‘moodboard’ of collage met je dromen kan ook helpen om je verlangens en wensen letterlijk zichtbaar te maken. Ooit maakte ik er zelf een, en na verloop van tijd zag ik de parallellen tussen mijn moodboard en mijn dagelijkse werkelijkheid.

Ik wens je heel veel plezier en succes met het halen van je doelen! Laat eens weten hoe het ermee gaat.

Komend jaar aan de slag zelf of met je team?
Wil je komend jaar aan de slag met persoonlijke coaching?
Of wil je met je team een start maken met teamontwikkeling en teamcoaching?
Graag begeleiden we je erbij. Neem vrijblijvend contact op met Moniek Bluyssen: 06-1888 63 05, of Noortje Cremers: 06-10 91 68 42.